Тест показав заповітні дві смужки? Чудово! Саме час переглянути свій спосіб життя та режим харчування. Зробити його максимально корисним для себе та майбутнього малюка.
Рух – це життя. І це твердження продовжує бути актуальним, навіть якщо ви готуєтеся до пологів. Не вірте, що треба більше лежати. Регулярні заняття спортом покращують діяльність серцево-судинної, дихальної та нервової систем, позитивно впливають на обмін речовин.
Багато майбутніх мам помилково вважають, що активні заняття спортом допустимі тільки на ранніх термінах. Насправді найбільш безпечний період для тренувань — другий триместр вагітності, а в першому та третьому треба поводитися обережніше. У перші тижні, поки плодове яйце ще слабо закріплене в матці матері, може виникнути загроза переривання вагітності, у тому числі від надмірного фізичного навантаження. Але до третього триместру навантаження необхідно зменшити. Можна займатися на кардіотренажерах. Якщо під час занять з’явилися задишка, слабкість або запаморочення, збої дихання, болі внизу живота або будь-які інші незвичайні симптоми, тренування потрібно припинити і звернутися до лікаря. Якщо ви не впевнені, що зможете обрати правильний режим тренувань, краще звернутися до підготовлених інструкторів у фітнес-центрах або пологових будинках. Інтенсивність занять повинна бути помірною: пульс не повинен перевищувати 125-140 ударів на хвилину.
Вагітним корисна водна гімнастика. Вода розвантажує хребет і уповільнює рухи. Вода заспокоює, охолоджує, релаксує м’язи. У вагітних, які регулярно займаються водною гімнастикою, немає розтяжок.
Фізичні вправи допоможуть тримати тіло та м’язи в тонусі, полегшать пологовий процесс.
0 коментарів