Правильне харчування під час грудного годування є критично важливим для забезпечення оптимального здоров’я як матері, так і дитини. Через те, що грудне молоко є основним джерелом харчування для немовлят, харчування матері повинно бути насиченим поживними речовинами, що сприяють здоровому розвитку малюка.
Основні принципи харчування.
- Збалансоване харчування. Для забезпечення організму всіма необхідними поживними речовинами важливо включити в раціон продукти з різних груп: білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали.
- Достатня кількість калорій. Під час грудного годування жінці необхідно споживати більше калорій, ніж зазвичай, приблизно на 500-700 ккал більше в день.
- Питний режим. Вода – важливий компонент для утворення грудного молока. Рекомендується випивати не менше 2 літрів рідини в день, враховуючи супи та напої.
Корисні продукти для годуючої мами
- Молочні продукти. Йогурт, кефір, сир та молоко – відмінні джерела кальцію, необхідного для кісток і зубів.
- Риба та морепродукти. Лосось, скумбрія, тунець містять омега-3 жирні кислоти, які сприяють розвитку мозку дитини.
- Фрукти та овочі. Яблука, банани, морква, броколі та шпинат багаті вітамінами та антиоксидантами.
- Цільнозернові продукти. Вівсянка, гречка, коричневий рис та хліб з цільнозернового борошна – джерела клітковини, яка підтримує травлення.
- Білкові продукти. М’ясо птиці, яйця, бобові, горіхи та насіння допоможуть заповнити білковий баланс.
Чого уникати під час грудного годування
- Алкоголь та кофеїн. Вживання алкоголю та великої кількості кофеїну може негативно вплинути на дитину. Обмежте споживання кави до 1-2 чашок в день.
- Гострі та пряні страви. Вони можуть змінити смак грудного молока і викликати дискомфорт у дитини.
- Алергени. Якщо у вас або у дитини є схильність до алергій, обережно вводьте в раціон нові продукти та спостерігайте за реакцією
Додаткові поради
- Регулярні прийоми їжі. Прагніть їсти 4-5 разів на день невеликими порціями, щоб підтримувати рівень енергії.
- Вітамінні добавки. За рекомендацією лікаря можна приймати вітамінно-мінеральні комплекси, особливо якщо в раціоні бракує певних поживних речовин.
Правильне харчування та збалансований раціон при грудному годуванні, допоможе забезпечити достатню кількість молока та сприятиме розвитку малюка. Дотримуючись цих порад, ви зможете насолоджуватися щасливими моментами материнства.
Післяпологова депресія -причини, симптоми та шляхи подолання.
Приватна гінекологія у Львові: профілактичний огляд для збереження жіночого здоров’я.
0 коментарів